瘦吧减肥原理

瘦吧减肥原理

问题补充说明：瘦吧减肥原理

瘦吧新一代科学减脂里面的211饮食法是一种真正可以吃瘦的健康饮食法。

瘦吧新一代马跳边例想及带何科学减脂里面提倡的211饮食法是什么？

「211饮食法」建立于世界卫生组织，是中国营养学会推广的科学饮食原理。

它可以保证对人体基本营养素的足量摄入，有助于维持身体健康，也是控制体重的健康饮食法。

总的来说，它是每来自一餐的食物比例，或者食物框架。

具体来说，就是把每一餐的食物划分成4个拳头。

每餐摄入的蔬菜、蛋白质、主食的体积比为2∶1∶1。接下来给大家详细讲解一下~

【2】代表2拳头蔬菜

其中不包括淀粉较多的薯类蔬菜。

蔬菜可以给人体提360问答供大量的维生素、矿物质、抗氧化物，具备变瘦变美都不可缺少的营养素。

以深绿色、又紫色、橙红色等深色蔬菜为主。

最好一半为绿叶菜，另一半为菌类、鲜豆类和十字花吸今第施困味科类蔬菜，其次选择瓜茄类蔬菜。

【第一个1】代表1 拳头蛋白质

优质蛋白质可以帮助维持缩垂派介节断财研输额身体的肌肉线条，同时也是补铁、补锌、补钙的主要来源。

每餐可选1拳头的鱼虾/鸡肉/牛肉/豆制品/奶制品/蛋类。

【 第二个1 】代表1 拳头主食

主食是能量的主要来源，还能提供大量维生素和膳食燃还代景业意纤维，减肥一定不能戒主食。

推荐选择全谷物、杂豆类妒劳天护怕、薯类主食。

每餐生重50~10粮植师象培0g的主食，做熟之后的体积就约为一拳。

五点注意事项：

此外，坚持使用瘦吧新一代科学减脂的“211饮食法”，也要注意以下几点才会吃得更健康：

1）饮食要按一定顺序，吃饭时先吃蔬菜，再吃肉（蛋白质类），最后吃主食。

2）肉类食物选张不择白肉和瘦肉，不吃肥肉，禽肉去皮。

3）清淡饮食，少油未具、少盐，最好不加糖。

4）足量饮水。

5）烹调方式以凉拌、蒸、煮、炖等为主，少用油炸、红烧等方法。

当然，光靠211饮食法还是没那么容易可以瘦下来的，瘦吧新一代科学减脂是包含一对一减脂辅导、低脂饮食及体脂检测三大系统的方案，缺一不可。