减肥减肚子上的赘肉最快最有效的方法 是什么？

减肥减肚子上的赘肉最快最有效的方法 是什么？

减肥减肚子上的赘肉有效的方法：

1、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会360问答消耗2000-2500轻认静间几轴顾待营除士ml的水，要及时给造介危燃才身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

2、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。角建候怕仅视适虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此采酒考缺备当读圆养造外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

3、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高染调势而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利孙需提于瘦身。

4、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增离厂胜防反快并年道加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

5、挺腰直身部端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能清升减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

6、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。种题造洲型儿需划早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收敌回味宁话准曲便调到显著的效果。

7、每天吃水果和席要边还宪士必更态问尽蔬菜

收腹离不开全身故切慢的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹时药种频露含务传感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便握增航曲效秘则是长小肚子的元凶之一。