哑铃正确的锻炼方法？

哑铃正确的锻炼方法？

哑铃是场觉突一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。科学地使用哑铃，可以收到很好的锻炼效果。

1、练戚辩习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配360问答合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

基本锻炼原则

1龙吗上哪卷之由、瘦人增高手缺肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般电础输每组动作8-12R太湖衡刻已求即花至M效果最佳。

2、胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳薯宽。

3、塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。

RM：rm表示的是相对重量，8rm是指最多能够连续完成8次的重量，或者合坐贵合造风呀端说，能够连续完成8次的最伤大重量。前提是动作标准，不要借所迅全在失唱怎力作弊。

以上内容参考：

百度百科-哑铃

百罗减度百科-哑铃锻炼方法