哑铃全面锻炼方法和图解

哑铃全面锻炼方法和图解

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内容来自用户:艾小凤

来自哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。

准360问答备动作：

1）?取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。

2）?上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。

3）?双臂自肩部以下直垂，双手全握一对哑铃，肘部微微弯曲，左右掌心相对激占倒朝感进州伟。

?训练动作：

4）?双臂侧平举，直到上臂与地面平行，同上身垂直。

5）?此时保持同样的向后曲肘角度和姿势。

6）?稍稍停顿，然后缓缓下铃，回复到起始位置。

7）?重复计演望更买者上述动作，直至完成一组练习。

?动作要领：

·?下铃动作结束时哑铃在大腿前平行，掌心彼脱操运攻鲜牛服此相对；侧平举动作完成时掌心向地板，手腕和肩膀不要旋转。

·?努力将意念集中在肩部，下铃时先屈肩，肩三角肌发概行怕根真守树力带动双臂侧平举，而不是靠前臂和手腕将哑铃抬起来。

·?保持上身姿势不变，不要前后摇摆，不要靠臀部和腰背借力把哑铃带起来。

·?有人喜欢左右手臂交替做这一训练。如果能保持正确姿势，效果实际上更佳，因为你在交替举铃时需要调动更多肌肉去维持身体平衡。

哑铃前平举

动作要领：

两脚开立，介字兵场与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，向体前举哑铃至双肩水平处，缓慢下放至初始位置。64···