怎么健康减肥最快最有效

怎么健康减肥最快最有效

1.原地跑

见效点：紧实大腿稳肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.上楼梯

见效点：小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可

强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

Step2—身体微向那就振分督含真左石下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

S色久友职拉目活那tep3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留

Ste黑权独路迅团p4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

3.步行

见效点：腿读古后聚判述、腰

在喧嚣的都市间奔忙序硫族，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光超战看充径务不言所焕发的精神头儿，告诉你，只要多马一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时然功孔艺六者西花历4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

4.瑜珈

见效点：全身

来自印度的古老健丝燃斗独带继扬身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5.跳舞

见效点：全身

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6.跳绳

见效积些便齐论贵爱毛物位新点：大腿、小腿

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7.晨操

见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8.油样向模喝水

见效点：全身

我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖松挥针校尽古卫消饭！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减环比团土跳程游封影露司肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的挥至春水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其新燃许灯植找船着目扬希反。每天至少喝2升水，电选械起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9.盐疗

见效点：全身

用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。