小孩子怎么才能锻炼出肌肉来自

小孩子怎么才能锻炼出肌肉来自

不同的年龄阶段应有不同的练习方法括。

幼儿期预防孩子肌力衰弱，主要是通过各种户外游戏及活动，让孩子多进行奔跑、跳跃、徒手体操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各种模仿动物形态的练习，如兔跳、蛙跳等多种形式的锻炼。这些练习兴味盎然，让孩子们在兴高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活动。

儿童期，孩子在小学开始学习时，除了各种游戏及跑跳等增强下肢肌力的活动外，练习跳绳也是既增强下肢又锻炼上肢肌力的好方法。同时还可进行一些仰卧起坐、爬竿、掷沙袋或做沙袋操等。这些对孩子增强力量十分有益。由于是徒手或较轻的负荷，因此，对孩子各器官功能的发展无任何字田装不利影响。

少年发育期，肌肉力量的发展较快，而骨骼严粒种农王单肌肉也比儿童期增强，因此可异棉远复毛和开始进行一些轻负荷的负重练习。但在青春期初期，妒乱即初中一、二年级时帝研促，力量练习一般仍应以自身体重练习（如俯卧撑、引体向上，双臂屈伸等）、器械体操练习及轻负预日课查家荷（如哑铃、拉力器、实心球等）为主，不要进行杠铃等负重练习；青春期后期即没脸初三、高一以后才可逐步采取（如负重蹲起或笑围神财绍城总异化岁举重等手段，但负荷仍不能过重，边举老婷甲安脱应以轻负荷或中等负荷为宜。

探别素载创实今境安排肌力锻炼应注意以下几点：

1、儿童少年正处在生长发育旺盛时期，肌肉力量锻炼要与身体全面锻炼相结合，因为力量锻炼对神经肌肉效果明显，而对心肺锻炼效果并不显著，结合进行可使全身各器官功能及速度、耐力、灵活等各种素质得到全面发展英力棉使欢附至认让精。

2、儿童少年心个陈怎脏功能还较弱，对肌肉用力时憋气不易很好适应，因此，在安排力量练习中，一方面负荷要轻，一次持续的时间要引爱三民觉岩齐武跳才药短些，另一方面要教会儿童少年利用正确呼吸，工供反该避免较长时间憋气。

3、要教整根积件你培煤会儿童少年在每次肌肉力量练习后最系超些哪着旧赶道么，注意做好肌肉的放松整理活动，促进肌肉血液循环，培养肌肉主动放松能力。

4、从女性生理特点出发，女孩子要注意绝留由加强腹肌骨盆底肌等的锻炼，如仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿、摆腿踢腿、仰卧吸气的同时抬臂提肛等，都是很好的练习。