肌肉健美训练图解

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问题补充说明：我想咨询一下,没分了

　　星期一，蛋顾胸部，平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，仰卧飞鸟，双杠。肱三头肌，窄距平板卧推。

　　星期二，背部，引体向上，硬拉，划船运动。肱二头肌，杠铃弯举，哑铃弯举。

　　星期三，肩部，哑铃推举，单臂哑铃前平举，颈后推举，拉力器前平举。腿部，杠铃山聚米他深蹲，提踵。

　　三天为一循环，每循林友环间休息一天。腹肌特殊点，隔一天练一次，刚开始练的话要循序渐进，不能急，重视动作质量，别学着别儿确货培选农争人急着加重量。每次锻炼时间别太短亦不360问答宜过长，不要忽视有氧运动的重要性，训练前一定要进行热身。最好找个专业的健身教练因个人体质来开始练。

　　周一：胸+三头+小腿

　　周三：肩+二头+腹部

实活生总易谁逐践缺章　　周五：背+大腿+前臂

　　周六调整

　　周日休息

　　周一再循环

　　大块肌肉不能连续2天练。大块肌肉群有：胸肌、背阔肌、大腿。比如我周一练完胸肌，那么周二最好练小块肌肉群，比如肱二头肌、等到周三再练背阔肌。析项与龙在径含必须保证大肌肉群，48小时的休息时间。等到周四我才能再练胸肌。

　　同一天。只能练一个大肌肉群。比如我今天练胸肌，那么我就要全力以赴、专心只练胸肌，这样效果才会明显。如果你这里练一下，那里也想练一下，那你永远找不到重点，肌肉长不出来

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