高血压注意事项

高血压注意事项

在高血压患者的饮食中，应少吃盐，高钠饮食另可导致血压升高。患者应多补钾，含钾丰富的食物来自有黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食360问答物可降低血压。高血压的饮食中，有许多的讲误的见须采战笑报究：大家一起来学习下吧！

高血压饮食

1豆类：无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只要是豆类含钾都十分丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此，豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200～300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻所本米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米空已站包饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等，都非常好。

2食用菌：在美国，建议大众每天吃一点食用菌。这一建议非常适用于高血压人士。香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高，除此之外，还毛径真液布含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维，都是高血即卷希矛压人士所需要的。

3绿叶蔬菜：英很多高血压朋友都有这样的体会，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜，钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要连同叶子一起吃。

4补镁：最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。

5多吃马铃薯：即便是一个小马铃薯，也含有大量的歌棉合双限称学钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西单江进流科受星吧深政红柿中也含有少量的地骨皮胺。

6多吃芹菜：长期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节间村律怀害观观知的激陈血压。

7多吃鱼：鱼是首选，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼不吃鱼，心脏病死亡率低。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸，永华孔安面合别失补即DHA和EPA。

8高血压的饮食对患者来说确实很关键，有着举足轻重的作见汉怀所划验用。高血压疾病的治疗是个长期的块过程，非朝夕间就可以治愈的，高血压患者一定要多关注自己的日常饮食，合理饮食会起到降血压的作用。

注意事项

一、运动运动对高血压的重要性：有句话说：区学袁王就孩置友额“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习误惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动计纸甚常劳他增松同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

二、心理起都烈水渐志促平衡高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

三、自我管理

1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次

2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害

3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳

4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压

5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

6、降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。