断食法的科学方法步骤是什么？

断食法的科学方法步骤是什么？

一是每天留来自出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；

二是5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；

三是隔日断食法，如周一正积常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。

另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。

扩展资料：

研究表明，轻断食能使皮肤细胞更有弹360问答性，缓和氧化应激带来的伤害，使皮肤更加光滑紧致；促进脂肪燃烧，收紧肌肉，加快新陈代谢；增强认知功能，促进新的脑细胞生成，活跃情绪；降低坏胆固醇和甘油三酯，并改善血压，减少心脏病风险；提高胰岛素敏感立鸡评坏续性，稳固血糖，预防2型糖尿病；改善脂肪肝，使肠胃更舒适等。

个人可镇传根据适合自己的方案来进行“轻断食”。需要提醒的是，这种方法不适合儿童、老人、孕妇、身体虚弱或营养不良者，以及患有心脑血管病、肿瘤、慢性感染等疾病的患者。如不清楚宽商任植常自己是否适合轻断食钱尽，应事先征询医师意见。

参考资料来源：人民网-轻断食让全身受益