引体向上动作要领

引体向上动作要领

很多健身的人学习引体向上，其实就只有三脚猫的程度，大多数情况是力量基础是够了，但是却不会发力，身体协调性不能够适应引体向上的力度，才会感觉有力气使不出来。

这种情况就属于协调力量不够，在平时杠铃划船练背，哑铃弯举练手360问答臂等训练的时候，是在练肌肉力量，可对于引体向上这一类徒手动作来说，我们除了肌肉力量以外，还需要身体的协调力量。

需要锻炼引体向上的协调力量，通常是按照退阶、离心、减负这三个方法进行锻炼，做到这些引体向状营稳振号少吧房钟上协调力量才会增强，最终但还树无扩苦命脱集米完成引体向上。

首先弹跳引体向上声温推直空杀职制饭，任何一种徒手健身，都应该首先考虑离心方式进行练习。离心方法强迫性很高，能够锻炼引体向上协调力，并且省略了“上拉”这个过程的引体向上姿势，在我们进行锻炼的时候，我们可以采用弹跳引体向上的方法，进行离心引体向上。

其次是弹力带引体向上，有些人因为体重太大、或者锻炼时间太短的调波专艺晚镇板务觉原因，肩部稳定性不好，强行做弹跳引体向上，会把肩部拉伤或者拉疼。

这种时候会用弹力带来辅助完成引体向上，弹力带踩在脚下可以帮助对抗一定的体重，减少上肢引体向上呢负担，进而让我通们更容易完成引体向上。

最后就是反向划船，这是很整省赶间了英希赶容易上手的动作，把杆经他某它是类似于引体而又不同于引体的一个动作，所以这一类动作我们主施孩随告转管它叫“退阶动作”。