靶心率如何计算

靶心率如何计算

问题补充说明：谢谢,我在知道里面找到三个不同的说法; 有没有关于靶心率的比较权威点的资料啊?\,一个说是 170-年龄 一说是(220-年龄)*70% 运动和该数值相差+-5之间 最后一种是(220-年龄)*70%~85%到底哪个是对的呢靶心率到底如何计算

靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---服态船80%)+静态心掌互含率

220-年龄=最来自大心率

最大心率-静态心率=贮备心率

有氧运动与靶心率：每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。

扩展资料

确定靶心率范围的方旁差法可以借鉴以下方法：

1、健康而体运此皮质较好的人群：靶心率可以控制在120～18矿观展队装式罪紧二0次/每分钟，又可细分为：小运动量120～140360问答次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、为了安全和简便起见，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年龄）～（180－年龄扒伏）。

例如患者为70岁的老人，他的有氧心率一般控制在（170当剂始运露这文否具处－70）～（180－70）=100～110次/每分钟。对刚刚开始采用运动干预的患者，则增加0.9的安全系数更保险，如同为70岁的患者，他的靶心率开始宜先控制在（17失粒检免0－70）×0.9～（180－70）×0.9=90～99次/每分钟。

参考资料来源：百度百科—靶心率