体罚自己蹲马步或其他，一定要狠。

体罚自己蹲马步或其他，一定要狠。

早上8；00起床，洗漱，吃早餐。然后穿上一对白袜子，不穿鞋。9；00开始罚站，双脚并拢，不靠墙，不休息，一动不动，身体任何部位动一下加重新计时注营互并记下一个小时罚半360问答蹲（体罚结束之后算总账）12；00吃午饭。1；00罚做蹲起，要求双脚并拢，不准停下来，手升放背后，连续做一个小时，停下来一秒加十分钟并记下一个小时罚半蹲。2；00做俯卧撑，双脚并拢，要求一个小时做3000个，到时间后差多少个就记下多少小时罚半蹲。3；00罚坐，双脚并拢，背挺直，不准动，动一下加一个小时并记下两个小时罚半蹲。6；00吃晚饭，7；00罚跪，双脚并拢不准动，动一下加一个小时并记下三个小时罚半蹲。8；30开始罚踮脚站立，双脚并拢不准动，踮脚。每次摔倒或者动就加一个小时，脚分开一次记下五个小时罚半蹲。10：00睡觉。第二天八含治特点起床，先罚半蹲：双手扶把，双脚腿并拢，分开一次加十个小时，半蹲90度，脚跟离地，挺胸收包便腹，动一下加三个小时。十二点吃午饭，吃完饭后开始算总账。头上放一个饭碗，装火草讨利罪完哥沙升固营满水，开始半蹲。（以前记账气宣兴代克三蹲多久就蹲多久。要求双脚并拢，膝盖用力夹紧，双手拿本曲前平举，两眼平视前方，不休息，老重干眼条坐台来乡特一动不动。动一下加一个小时，头上的碗掉下一次加五个小时，水洒出来一滴加一个小时，腿脚分开一次重新计时并加十个小时。前平举的手低下一次加半个小时。）算完总账后继续双脚并拢，完全蹲下去，蹲两个小时，不准动，王画张拉候刚具脚分开一次或者动一次或者摔倒一次都加一个小时。手撑地一次加两个小时。蹲完后一组体罚结束，休息一天继续重复以上流该减仅象杆程，共三组。如果有条件，所有惩罚可在指压板上进行。（但是不能穿鞋居乡扩危样敌无析展，做多只能穿袜子）