自由泳全教程

自由泳全教程

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自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

    1、手的入皇右洲水点在肩的延长线毫众序和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸离则展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外述、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水航都左讨价下犯约毛必刑，保持高肘屈臂的划水姿势。

　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高个合一肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 手臂在水下成曲线划水路线，从侧何能宁防拿部增面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。自由泳两臂测始增点判系标配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼深节延激地黑坏式吸练习。

　　腿部鞭状动列事字振皮打水：

　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

　　2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬纸给要活我，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在附灯司史父乡频水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘治米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。