三高人群一日三餐食谱有哪些

三高人群一日三餐食谱有哪些

　　饮食的作用是很大的，我们平时都提倡大家通过食疗的方法来养生。下面由我为大家介绍三高人群一日三餐食谱360问答，希望能帮到你。

　　三高人群一日三餐

　　1、早餐

　　烤馒头片夹核仁:馒头(标准粉难果)50克,核桃仁15克。

　　牛奶燕麦糊:牛乳200克,燕麦片30克。

　　苹果:苹果150克。

　　2、午餐

　　豌豆木耳豆腐干炒肉干:猪肉(瘦)50克,豌豆70克,木耳(水发)50克,香豆腐干30克,花生油8克。

　　焯拌菠菜:菠帮固文密破加额菜(赤根菜)150克,芝麻油(香油)3克,芝麻酱10克。

　　红薯大米饭:粳米(标思输普责一)50克,甘薯(红心)100克。

　　豆浆300用困毫升:黄豆(大豆)15克,榨汁。

　　3、下午加餐:酸奶100克。

　　4:晚餐:

　　八宝粥:绿豆5克,赤小豆(红豆)5克,糯米(江米)5克理铁取九缺八略若字,大麦(元麦)5克,花生仁(洲挥而委生)5克,莲子(干)5克,山药(干)5克,粳糯米5克,枣(干,大)20克。

　　清炒西龙先害转待搞析粉帝兰花:花生油10克,西兰花(绿星线叫鱼苦入电危菜花)150克。

　　蒸蛋羹:鸡蛋25克。

　　金针菇胡萝卜洞粗山丝拌海带丝:金注哥少亲定五孩察针菇35克,胡萝卜35克,海带30克,芝麻油(香油])3克。

　　饭后水果:西瓜200克。

　　对于血压偏高的人来究什海响说,要注意情绪稳定,保证充足的睡眠,并要进行适当的体育锻炼白站财引鱼,避免过度疲劳,紧张焦虑和参与竞技性运行。食物以清淡,控制食盐摄入量(每日以不超过5克)。

　　少吃动物脂肪和含胆固醇高的食物,多吃新鲜的蔬菜瓜果。这一点同样适用于血脂偏高的人。也可多食用一些含γ一亚麻酸的食品或保健品,因为它有显着的降脂及降压效果。

　　血糖偏高者,一定要注意食用低热能饮食,控制体重,要长期坚持用为镇居样第笔不懈,血糖往往能回到正常范围。如果在“三高”前的“亚健康”状态时采取措互洋印表呢节空良概施,纠正不良生活习惯、加强体育锻炼与心理治疗,有的放矢服用保健品,“三高”在很大范围内是可以避免的。

　纳中　1.1、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。

　　1.2、烹饪方式最好是清炖、水煮,凉拌等,不可太咸,食盐摄入量6克以下为宜。

　　1.3、忌辛辣;戒烟限酒。

　　1.4、高血压患者忌腌制食品和肉类;备局凯师女烟酒。高血压患者忌白酒、咸张较连着弱来会使烟菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。

　　1.5、高血糖患者忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。限制猪牛羊肉的摄入,限盐、限精制糖和刺激性的调味品,禁烟酒,少吃煎炸食祖五鲜支父束功展既延倒品。

　　1.6、高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。

　　2.1、保持热量均衡分配,饥饱不宜过度,不要偏食,切忌暴饮暴食或塞饱式进餐,改艺十考应密变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。

　　2.2、主食应以调钟为系程封境顶设谷类为主,粗细搭配,粗粮中可适量增加玉米,莜面,燕麦等成分,保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上。

　　2.3、增加豆类食品提高蛋白质利用率。

　　2.4、在动物性食物的结构中,增加含脂肪酸较低百蛋白质较高的动物性食物,如鱼,禽,瘦肉等,减法陆生动物脂肪,最终使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白质总量摄入量的20%,每日总脂肪供热量不超过总热量的30%。

　　2.5、食用油保持以植物油为主,每人每日用量以25-30g为宜。

　　2.6、膳食成分中应减少饱和脂肪酸,增加不饱和脂肪酸(如以人造奶油代替黄油,以脱脂奶代替全脂奶),使饱和脂肪酸供热量不超过总热量的10%,单不饱和脂肪酸占总热量7--10%。

　　2.7、提高多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值。凳耐西方膳推荐二者的比值为0.5-0.7,我国传统膳食中因脂肪含量低,多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值一般在1以上。

　　2.8、膳食中胆固醇含量不宜超过300mg/日。

　　2.9、保证每人每日摄入的新鲜水果及蔬菜达400g以上,并注意增加深色或绿色蔬菜比例。