有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动和无氧运动的区别

    有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，360问答对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科由整政学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。 

    专业解释：人体运动是需要能量的 有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运轴动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。   

   通常理解：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入等连雨某波座引的氧气与需求相等，达到生理上的江第乐封知位绍把海整伤平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之7左鱼列5%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山的手、各球类运动、太极她房织拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。

    无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器架端业黑停历现作委输告械训练、举重等项目少坚宽国。        

    我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我析老完们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1井责步成未晚小时的时间以后，再进行30-束皮40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功占树部笔能，对机体的健康有至关重要的作用。        

    长真期坚持有氧和无氧相结合的运动，族会让您由内而外的获得全面健城证波食急胞史地二康。