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男子100米跑步技巧?

2024-10-07 05:04:15 编辑:zane 浏览量:572

男子100米跑步技巧?

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男子100米跑步技巧?

1、耐力训练每天慢跑20-30分钟,中间不可停,注意向耐船朝须呼吸均匀、步伐均匀,即稳住你的速度~慢跑可以很轻松地进行,微微掂起脚,龙言著值侵创训真身体微微向前倾,倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾,就可一直比较松地跑步~(需要几次就可以掌握)2、力量训练(1)蛙跳、摸端般厚程高跳、蹲起跳,15-30个/组(刚刚开始可以10个/组),3-5组(2)跳绳,40秒-1分钟/组,尽量快地跳,1-3组[力量训练要注意初期不可上大量,否则你的肌肉吃不消胶代二架,会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤,会阻碍你的训练,欲速则不达~]3、专项(我的建议是以质带量)(1)100米,全力冲2-4个,记时多压压韧带,现在不给你讲技巧,现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握,如果把时间耗在技巧上,你会吃亏的~[记时,因为每白界责过赵训深破量天有一定的训练,所以可能有时候成绩会下降,上下波动不超过10秒就无需太过担心~]

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