钙流失的原因

钙流失的原因

五大骨钙流失原因

1.贪食.我们的骨钙不断流失,食物中的钙则360问答陆续补充进来,甲状旁腺激素和这一切关系密切,如果过多,骨骼中的钙容易流失,补走室增功地促线笑德鲁于充的钙也难以沉积于骨骼之中.而多吃是增加这种激素的罪魁,长期饱食会加速骨质疏松.

2.嗜好腌制品.中国人都爱吃腌制的食品:泡菜,品构施宣需酸菜,腌肉等,食品在制作时需要大量的盐.研究发现,过多食盐能影响食物中钙的充分吸收,而且人体每排泄1克钠,同时耗损26毫克钙,人体排出的纳越多,钙消耗越大,最终影响骨骼所必需的钙质,削弱骨骼强度.

3.过度使用抗生素.维生素K能激活骨钙素,对骨骼中钙摄入的调节是必需的.但维生素K主要来源于肠道中大肠杆菌的合成.如果过度使用,会杀死肠道中的大肠杆菌,表切际议后使该维生素缺乏.

4.不当饮料.咖啡因会改变个人的遗传体质,使你成止待端任跟未项社为骨质疏松易患体质,导致骨质损态生犯失.可乐中含有大量的磷酸盐,会干扰骨质的形成,人体中血磷增高时,为了维持笔此依染弱室员接钙和磷离子总量的恒定,血钙必须减低,同时钙的吸收也会变差.

5.缺少运片兴妈领永华脱响动.多数人自大学起就很少运动,工作后更不运动,一说运动觉得很遥远----要全副武装去健身房才算,上下班以车,上下楼以电梯代步,周末去野外放松一下,周一小了话青腿还酸痛,最终可能因"习惯性缺口把侵临差乏运动"而导致日后骨质疏松.

题情宽松补救措施:

1.芝士.芝士是补充钙质最适合的食品,与其他食物相比较,芝士的营养成分高,每克芝士含屋职给期艺青等奏差守有630~940毫克的钙质,只要摄取少量,就可得到优质的钙.

2.吃醋.醋虽不能直接补钙,但对钙的吸收和利用大有好处.比如煲汤时加点醋,可以增加汤中的钙含量.酿造而成的醋中含有柠檬酸,它可以中和乳酸,平衡体液的酸碱度,减少骨骼钙在过酸的环境下丢失,而且柠檬酸钙是最容易被人体吸收的钙质.

3.蜂蜜求脚自不破三区操.蜂蜜能帮助钙质附着在骨骼上.一项研究发现，矿庆建每天喂食老鼠800毫克蜂蜜,老鼠对钙的吸收率提高了34老以支死古内富谁影%,如果研究成果对人适用,就可以预防随年龄而来的骨质疏松.

4.负重锻炼.经门为一害价岩培引测屋活常运动者的骨骼可以得到硬力的刺到继群月整华激,获得较好的骨质量.负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失.因此,健康专家建议每周进行3~5次的负重锻炼,例如步行,慢跑,跑步,爬楼梯,跳绳,每次持续30~60分钟即可.

5.晒太阳提高骨峰值.故的生长颠峰到30多岁,然后开始以每年千分之三的动式写试迅识边力息缩速度下降.30岁前向骨骼中补充钙,就像在银行存钱一样,存的越多,日后可支取的钙就越多.所以尽量提高骨峰值,就能延缓骨量流失的速度.对钙吸收影响最大的是体内维生素D的含量,满足身体只需多晒太阳就行了.

6.端正姿势.身体的正确姿势可以减少对骨骼的压力,维持骨骼强健,端正姿势包括:战栗及坐着时不要弯腰驼背,好的椅子可以为脖子和肩膀提供适当的支撑,矫正体态,行走时注意调整步调,减少过度的走路和急速的跑步,工作或运动时避免重复性动作,如果涉及,要利用中场休息来缓和.