当前位置:大问百书>生活百科>成年人5公里跑多长时间

成年人5公里跑多长时间

2024-09-07 14:59:10 编辑:zane 浏览量:631

成年人5公里跑多长时间

的有关信息介绍如下:

30分钟左右是最舒服的速度,但如果是越野跑5公里,高手大概15-17分钟就可以完成,普通人的正常水平在20-25分钟之间。

不过这个东西还是需要因人而异的,普通人跑二十多分钟,高手跑十几分钟,体质弱的或者身体比较肥胖的,可能会跑四十分钟左右,女生三十五分钟左右,都可以说正常,这个是没有什么唯一标准的。

具体跑的时间和速度是这样的:一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌写青团适己放让罗按英倒肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以。

如一个20脸副低父土厂粉岁的人,有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。此外,跑多长时间要根据年龄来算的,一般以五分钟跑一公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气,节奏书七福一刑为两吸一呼或三吸一呼360问答,这要根据个人状态来调整的。

成年人5公里跑多长时间

扩展资料:

跑步是一项看似简料才尽铁单其实不简单的运的让必图帝尔丰动,不管出于锻炼身体,还是靠跑步减肥,都要做到循序渐进,不能一开始的时候太激进,并且如果动作不标准不到冷望未刻肥师星按位,易造成损伤,达不到锻炼的效果,并且不要总在坚硬的地面上跑,会增加下肢关节的负荷,易受伤,有弹性的地面可以减少关节负荷。

还有跑步前要注意先热身,使关节有个标危植负林士木过渡,这样跑步起来也能避免运动损伤。跑步的姿势一定要正确,脚着地,身体保持平衡向前移,先留十尔再向上抬。这样才是有效的锻宗候德改比例察深击炼。

版权声明:文章由 大问百书 整理收集,来源于互联网或者用户投稿,如有侵权,请联系我们,我们会立即处理。如转载请保留本文链接:https://www.dawenbaishu.com/life/90059.html
热门文章