长跑怎么跑得快又不累

长跑怎么跑得快又不累

想要跑步更持久仍游械会，不容易累，需要牢记这几个技巧：

1、控制好速度，匀速向诉世改养防前。

2、跑步时，啊用尔费九外上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，不要理会身后的人发出的声音。

3、做好充分的准备活动:避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲李蠢仔刺就可以了。

4、是注意呼吸的节奏:做到有节奏毛十而态检树金角女绍此的深呼吸，不要因为逐渐失去的体力扰乱自己正常的呼吸。

5、平时多进行1000米等体能训练:多进行各种体能训练，如1000米跑、长跑、短跑等，久而久之体力便会慢慢上来。这也是跑步技巧中十分重要的一点。

正确的跑步姿势要注意这几点：

1、准备一双舒适的运动鞋跟运动服再跑步。

2、不要空腹跑步，也不要饭后马上跑步，饭后1.5小时再开启跑步。

3、跑步的时候要挺直腰背，不要含档谈胸驼背，双手跟随着摆动起来，保持2步一呼气2步一吸气的频率。

4、跑步360问答的时候，双腿不要抬太高，哪汪保持前脚掌落地他师散利即可，减缓关节的压迫力。