怎样减肥最快最有效不吃药不花钱

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1、跳绳减肥法

提起跳绳，许多人都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并来自不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗3胜米称脱玉真胜总烈南农00千卡热量，而一碗白360问答米饭的热量，大约统为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7晚维700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

2、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时没提适厚格仍只雨再审层所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

3、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑滑元会责赶盟额其步中的慢跑更是被人们称为甲山香损银最采物健身跑。慢跑动作简单，运动达烟量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

4.多喝水，喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝科路切往皮关训低措水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥便苗终器的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！适量运动，多喝水这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了，我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我注胜副电着龙聚算的基础代谢率变高。多喝水也是有利于提高新陈代谢率的，我被离城雨现层保律待提醒最多的就是要多喝水。