弓步(以左弓步为例)动作要领,练习方法及易犯错误如何纠正?

弓步(以左弓步为例)动作要领,练习方法及易犯错误如何纠正?

　　弓步：

　　左脚向前一大步（约为本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，用精谈府唱逐他左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。

　　要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。

　　容易出现的毛病有：（1）前腿屈弓不下，两腿接近直立。（2）后蹬脚脚跟不能蹬转，后腿过于弯曲，以征丰他及“掀脚”、“拔跟”现象。（3）两脚距离太窄，甚至踩在一条直线上，或前后交叉绕步，造成“走钢丝”、“扭麻花”，身体歪扭，摇晃。

　　应注意以下三点：（一）加强基本功锻炼，特别是桩功锻炼。如弓步360问答桩、马步桩等。通过这些锻炼，端正人体基本姿势，掌握与提高弓步步型技术素质，增强下部力量，壮内健外，为学习弓步基本要领奠定基础。拳谚说：“未习拳，先学步”。就是这个道理。（二）上体一定要保持中正。虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，脊柱挺直。黑所题斤普假解核九燃从头顶、躯干到尾椎始终保持在一条垂直线上。不可前俯后仰，左右歪斜。还应松左右歪斜。还应松腰松胯，沉裆敛臀。从各方面为做好弓步创造条件。（场三）脚步一定要自然稳健。先辈和自字频终讲：“腰如蛇行，步如粘”、“步不稳则拳乱”。都说明行拳中脚中脚步是根基苗史。因此，不论哪种弓步，都应气盟妒酒皮写细沉丹田，两脚脚掌全部着地，站稳脚根。只有这样，才能上轻灵，下沉稳，重心鲜交氢被引款稳定。不则，根基不牢固，重心不稳定，上体就会摇晃，出拳也就乱而无力。