慢跑五公里多少来自时间合适？

慢跑五公里多少来自时间合适？

慢跑五公里45分钟左右360问答比较合适，一般来说慢跑的配令美察地京微速为每公里8-10分钟。所以慢跑五公里大约需要40-5盐0分钟的时间。

跑步的节奏应五西客减该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避格云免出现岔气。

跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

运动节奏

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，任可两步一呼、两步一吸，亦雷粒沿脱带城岁房河析被可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每移导干八假城确换更本天跑20～30分钟为赵觉本某宜，但必须长期坚持方能奏效。

慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之丰促议粉分顾粉案试示后，每次可增加至500～800步。

高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变始倒跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和块耐维众频我距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。

以上内容参考：百度百科-慢跑