踏步走基本动作要领

踏步走基本动作要领

原地踏步走动作要领源岁威委孔友垂激同：要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不考养顺父离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。

原地踏步虽然站在原地，但是它的运动量却很大，不仅可以增加人的肺活量，更演负能够在运动的同时，让全身得到锻炼。比方说手臂，由于跟着上下摆动，可以缓解有些人的肩周炎。手臂得到了锻炼，腿也跟着得到了锻炼。

扩展资料

室内原地步行叫语个低语宗的注意事项

（1）室内原地异参施燃季步行最好每天进行1次，至少每周不少于5次。

（2）每次锻炼时，要保证一定的锻炼时间，圆扰岁不要零零碎碎、间歇地进行。为了保持一李陆定的时间，在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等，以利于运动系统、循环系统和其它脏器，在锻炼过程中始终得到良好的运动橘睁刺激。

（3）增加运动量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度总积互谁时展黄耐南及用力甩动双臂等。

容（4）进行原地步行锻炼时，一般不要增加“负重”，否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的。