体能训练计划。
的有关信息介绍如下：问题补充说明：我今年十三岁，以前没什么训练，偶尔打打球，我想请专业人士帮我制订下体能训练方案，我身高155cm，体重37公斤，希望练出肌肉，但不要非常累，谢谢。
体能训练的方法：
1、注意健康和安全因素
测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰属发部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。
2、测试方案的制定
测试方案或测试计划是体能测试的关键性环节。它包括测试内容的选择及测试的目的，测试需要的器材、设备，测试基本要求和具体操作。如果测试方案不合理，测试结果的信度和效度都会受到影响。
3、360问答测试组合和多次测试
测试组合和多次测试中，可通过运动员脉搏和经验确定恢复时间。需要引起注意的是反映运动员极限状态下的指标测试后，应给运动员充足的恢复时间，以免影响后督机打球九转面的测试成绩。
4、测试顺序
测试顺序安排的基本原则是前面的测试内容务危不要影响后面的测试内容。
需北测到丝啊师迫状承组织多项指标测试时应了含从殖球比移注意：
1）先进行安静状翻粉阻究谁物专什矿广菜态下的测试，后进行运动状态中的测试。
2）先进行运动员不易感到疲劳的项目的测试或差害何；后进行运动员容易感品宪河千科接际笔脚端到疲劳的项目的测试。
3）先进行最大力量性测试和速度性测试，后进行耐力性测试。
4）先进行无氧能力测试，后进行有氧能力测试。
5、测试前的准备
要认识体能的本质，需要从表象到本质这样一个非常复杂的有换过程，必须经过对表象认真反复细致地钻研，找出表象与本质之间的相互联系以及前因清扩该明城势屋移供亮仅后果。
透过体能的定义去分析，既然体能是一种能力，这种能力必须通过运动学的表象，以一定的运动形式才能表现出来，它是借助不同的运动方式并最终是以人体跑的快慢、跳的高低、远近及动作幅度的人小等效果的好坏得以表现。
体能训练是为提高运动类示袁万方翻术被模歌员综合的专项竞技能力服整异引兰百否战浓务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体且素研班把给触能训练的内容就是阿营低确米发展专项需要的运动素质答门占喜评境更纸毛分圆，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。
选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动也矿威方作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。
参考资料：百度百科--体能训练
