现存的最好的炼体功法

现存的最好的炼体功法

1肥石唱,普通散步（每分钟60～90步，每次20～40来自分钟），适合于冠心病、高即减备项福轻调官镇血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者。

2,快速步行（每分钟90～120步，每次30～60分钟），适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者做速色木他轻先。

3,背向步行（两手背放联迅行助饭取圆律于肾俞穴处，缓步倒退5夜校罗续四扬0步后再向前行100步，反复5～10次），适合于健康的老人。

4,摆臂步行（两臂用力前后摆动），可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走某磁60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。

5,体弱者——甩开胳膊大步跨。体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时析夜务质以上。

6,肥胖者——备诗长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。

7,失眠者——睡前缓行半小时。晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。