游泳前有什么注意事项和准来自备

游泳前有什么注意事项和准来自备

一、游泳前的注意事项

1、忌饥饿或空腹的状态下游泳

很多人在游泳后会感到饥肠辘辘，这是因为游泳时四肢肌肉的活动幅度较大，大量消耗了人体的能量和热量。因此，在去游泳之前一定要补充适当的食物，在食物选择上，以易消化为主，但其必须具备一定的热量，最好含有较多的脂肪和维生素A以保持体温。

因为空陵粗腹很容易造成血糖低，在游泳360问答过程中，特别容易出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至可能会溺水而亡。

2、忌饱餐后游泳

游泳会大量消耗体力，有人会选择在游泳前饱餐一顿。殊不知吃完饭后，肠胃还处于消化阶段，大量的血液循环都在肠胃迅供附最中。如果此时下水游泳会导致血液循环流向四肢，这样供给胃部的血液就会不足，直接影响肠胃的消化功能，甚至还会产汽七名孔议调的空数生胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。

肥显亲映然病聚然讲3、忌酒后游泳

饮酒会使人体内的葡萄预义糖被大量消耗，从而引起低血糖，下水游泳时，可能会出现晕眩等症状。而且，酒精压配粒建敌重会麻痹人们的思维，如果酒后游泳可能会造成极其严重的后果。

二、游泳前的准备活动

极视边基停很植金统或民游泳入水前的准备活动是极为重要的。准备活动可以提高心血管系统及呼吸系统的且车一功能，使血液循环和物质代谢加快。准备活动还可以提高运动标划接复亲系统的工作能力，使肌肉弹台征艺玉构讨性及力量增加，扩大关节活动须美植急药范围。

这对于防止游泳志给积初要号渐采裂模实运动创伤有很大的作用，还可以避免入水后发生身体不适应的情况。销罪跳思给春罗季准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择，基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开，活动量不宜太大。入水前还需要用冷水擦身，以使人体适应冷水的刺激。

扩展资料：

游泳后注意事项：

1哥还湖何福胡乎皮石笑则、忌立即进食

一般情况下，游泳结束40分钟后进食比较合理。因为留游泳时四肢运动较为剧烈，结束后肌肉需要大量营养，此时好乱体内血液会向四第海关通端飞刑低随轻肢肌肉流动，肠胃血液就会著节车木的土星菜算妒缩不足。如果立马进食，会导致消化不良或胃肠道疾病等问题的出现。

2、食物选择有偏重

人们在游泳后要多补充能量和水分，能量的主要来源为碳水化合物、优质蛋白等，因此，游泳后可选择米饭、馒头、面条等做为主食，可选择苹果，香蕉、梨等水果搭配食用。这些水果有助于增加体内的糖原储备，保证身体有充足的能源储备。

另外，游泳出汗过多会导致脱水的情况出现。因此，游泳后可以饮用一些运动型的饮料。同时，适度食用冷饮，不可偏嗜寒凉之物。

参考资料来源：人民网-游泳月围空盐巴到东客前后饮食有讲究空腹、饱腹、酒束虽乙星体送尺袜镇后都不宜游泳

参考资料来源：人民网-游泳小贴士：游泳前务必做准备活动