为什么说体育锻炼可以调控情绪?

为什么说体育锻炼可以调控情绪?

（1）转移注意状态

由于学业竞争和身心的发展，学生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽来自毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。

（精获进永内景兰百减育振2）宣泄消极情绪

室敌检点胡编石度丰日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是释宜某百和得技镇读径素放消极情绪的安全通道，通过适当的运动孙五件米项目、方式、场所，可以释放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。例如，采用短距离口板陈冲刺跑、排球的扣球、足球的快速运球射门、连续快速的俯卧撑或仰卧起坐等练习，拳击或脚踢沙袋、长跑、成套的武术演练、登山等，均可宣泄情绪，但不要与同学进行身体直接对抗项目的比赛以及攀岩等危险性项目的练习。

（3）提高自我效能

体育活动可以使支述来怎学生获得控制感、竞争感360问答、成功感，从而提高自马师我声块顾兰航市我效能感，诱发积就乎激凯不常讨们形作液极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作印振联鸡用。配启态选择动作易于掌免握、运动量易于控制的体育活动如健美操、武术、游泳、长跑等项目，有助于学生获得成功感，提高自我效力深该命坏干末走神能感，改善情绪。

（4）增强活动培源胜任感

学生成功的完成任务后，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体验和再次尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。

（5）促进社会交往

在体育验战连采钱输活动和赛场旁扰上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，选择在足球、篮球、排球等集体性项目的几锻炼中，人们通过无胡察新让杀敌多种方式表达友好之情，从而增进同学间的交往，增距斤间联圆进相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调玉伟种酸使节人际关，从而达到改善情绪状态的作用。