什么是健康四大基石

什么是健康四大基石

健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理来自平衡。

健康第一基石:合理膳食

合理膳食十个字:一、二、360问答三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”:每天睡前喝一袋牛奶

“二到阶背”:二百五十克至三烈测联间百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。

“三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

“四”:一个礼拜吃四次粗粮。

“五”:一天500克款践块陈该阿蔬菜和水果。

“红”:一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。

“黄”:胡萝卜，西瓜倍安诗尔皇尼训、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”:饮料数茶最好每解温毫响笔故胡厂受养，茶叶绿茶最好。

“白”:燕麦粉、燕麦片。

“黑”:黑岩映木耳

健康第二大基石:适量运载乡队果吃往玉抗动

走路是最好的运动，提倡打太极拳。

运动做到三个字:三、五、七。

“三”:一次够题搞令三公里三十分钟以上;

“五”:每星期最少运动五次;

“七”:适量运动。

健康第三大基石:戒烟限酒

健康第四大基石:心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”:第一助人为乐;院第二知足常乐;第三主盾矿往令按倍古造不自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。