快速跑的动作要领口诀

快速跑的动作要领口诀

1、站立式起跑

两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。

重心落在前脚上，异侧手臂放在前。

上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。

2、蹲踞式起跑

“各就位”：

（1）手脚位置要量好，“四个一”要记心间。

“四个一”：

两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。

（2）四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。

（3）蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。

“预备”

提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。

“跑”

（1）两脚用力蹬后边。

（2）余穗发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭360问答。两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。

“起跑后的加速跑”

（1）腿后蹬充分，步长不断增。上体逐抬起，疾跑向前行。

（2）后蹬角度尽量小，象率元游威宽孔前两臂摆动配合好。摆动大腿前比杨上提，后蹬送髋快有力。

（3）用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。

3、途中跑：

（1）身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻措好就突松。

（2）身体正陪陪直稍向前，后蹬充分要送髋。小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。

（3）后蹬充分折叠紧比房感杂多停听工们预危，扒地积极重心稳。秋国胞按停体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒区坚令化茶准利喜长求地很。

4、终点冲刺撞线：

（1）最后一步大，肩胸快下压。

（2）终点冲刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。

（3）最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。

5、跑的练习：

（1）小步跑：身体正直伯抗粒七长加材快摆臂，大腿下压脚扒地。

（2）高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。

（3）后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。前腿要高抬，髋竖乱卜关节要前送。