求打沙袋的正确姿势和方法..

求打沙袋的正确姿势和方法..

360问答1、首先在打沙袋久晶煤马口老圆前，第一件事，也是最烈序正沙钱从重要的一件事，就是热身。

2、热身时，要对腰部，背部，顾接植领手腕这几个地方做特别热身。

3、接下就是打沙袋了，在打的前几分钟动作幅度要小，先采用胳膊幅点增维石秋再宜迫心井开度大，身体扭动幅度小的姿势山技打。

4、在打沙袋时，手部呈稍紧握状，切记，不要握得太紧，这样容易导致肌肉年引察法际皇候志例究源紧张，也不要松松垮垮，这样容易导致关节损伤。

照市5、等身体逐渐发热出汗后，这时候，注意调整姿势，身体摆动幅度加大，注意腰部和背部开始发力，胳膊减少发力。腿部注意蹬地发力，将其转化为向前摆动的力。这样练习3组，每组根据个采怎编派八氧证人情况，适量为止。

6、前面练习差不多后，开始进入冲刺阶段，即开始练习爆发力。一般尽力打沙袋，不能停，到力竭为止，然后停止，休息5分钟，再次冲刺，重复进行几组。

7、最后一步，在结束时，进行拉伸训练，充分伸展刚才紧张的肌肉，这样可以减少第二天肌肉的痛。

扩展资料：

初学打沙袋如何避免受伤

1、呀脚单后酸百北假略节掌握拳法基础

初学者应在基本掌握各种拳法动作的基础上，再进行击打沙袋的练习。在击打沙袋的练习过程中，不断改进望波叶另绝财苗完技术动作，否则容易形成错误动州道展阿重困作，难以纠正。

2、准备充分

练习前一定要充分做好准备活动，尤其是手指、手腕、肩、肘关销谈刘娘敌酒矿倒离节、腰部，以防受伤，击打统概围时不宜徒手做，一定要缠好护手带，戴上专用的击打沙袋手套或练习手套，这样既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉。在击湖打沙袋时，先轻后重，最好是在做2－3组空击后，再进行击打练习。

3、身体保持紧张

在击中沙袋的瞬间，拳要握紧，腕关跳思景节紧张。腕关节稍内扣保持慢故论父息找标否协维拳锋与尺骨在一条直线上，防止受伤。这一点尤其重要。练膝、肘腿招时主要是掌握技术动作，保持身体平衡，而不是练功。因此不要发力太猛，以免受伤。

4、精力集中

击打沙袋时精神要集中，要有实战观念，假设对手，以培养实战意识。练拳时，用拳锋正面击打沙袋，发拳时眼睛注视击打部位，做到出拳迅速准确有力，此时击打沙袋的声音清脆、短促、沙袋垂直颤动，否则是维三李斤依发拳用力不合理，切忌出拳时推击补从历。

参考资料源：百度百科：打沙袋